AURIONA Ratgeber · Inhaltsstoffe verstehen

Glycin und Schlaf: Was Studien tatsächlich zeigen

Glycin wird oft als natürliche Einschlafhilfe beschrieben. Die Studien dazu sind interessant, aber klein. Dieser Ratgeber erklärt, was Glycin ist, was untersucht wurde, welche Menge und Einnahmezeit die Studien verwendet haben – und was sich daraus nicht ableiten lässt.

Stand: 28. September 2026 · Lesedauer: etwa 6 Minuten

AURIONA Evening Calm in einer ruhigen Abendumgebung
In den Studien wurde Glycin kurz vor dem Zubettgehen eingenommen.

Was ist Glycin?

Glycin ist die kleinste Aminosäure. Der Körper kann sie selbst herstellen; sie gilt deshalb als nicht essenziell. Glycin ist ein Baustein vieler Eiweiße, besonders von Kollagen, und kommt im Nervensystem als Botenstoff vor. Auch in Magnesiumbisglycinat ist Glycin gebunden – mehr dazu im Ratgeber zu Magnesiumbisglycinat.

In welchen Lebensmitteln steckt Glycin?

Glycin steckt in eiweißreichen Lebensmitteln. Besonders viel enthalten kollagenreiche Produkte wie Gelatine, Knochenbrühe oder Haut von Fleisch und Fisch. Auch Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen liefern Glycin. Die in den Schlafstudien verwendeten 3 g wurden allerdings gezielt als Pulver kurz vor dem Schlafengehen eingenommen.

Was zeigen die Studien zu Glycin und Schlaf?

Die bekannteste Untersuchung ist eine Studie von Yamadera und Kollegen aus 2007. Elf gesunde Erwachsene, die seit Längerem unzufrieden mit ihrem Schlaf waren, nahmen in zufälliger Reihenfolge an je einer Nacht 3 g Glycin oder ein Placebo vor dem Zubettgehen ein (einfach verblindet). Nach Glycin berichteten sie über besseren Schlaf und leichteres Einschlafen. Im Schlaflabor verkürzte sich die Zeit bis zum Einschlafen und bis zum Tiefschlaf; die übrige Schlafarchitektur veränderte sich nicht.

Eine weitere Studie von Bannai und Kollegen aus 2012 verkürzte bei gesunden Freiwilligen den Schlaf drei Nächte lang um ein Viertel. Wer vor dem Schlafengehen 3 g Glycin statt Placebo erhielt, gab am nächsten Tag weniger Müdigkeit an und schnitt in einem Aufmerksamkeitstest besser ab.

Wo liegen die Grenzen der Studienlage?

Die Studien sind sehr klein und liefen nur über einzelne Nächte. Sie untersuchten Menschen ohne diagnostizierte Schlafstörung. An beiden genannten Studien waren Forschende eines japanischen Glycin-Herstellers beteiligt. Große, unabhängige Studien über mehrere Wochen fehlen bisher. Ob Glycin bei anhaltender Schlaflosigkeit hilft, ist damit offen. Eine systematische Übersichtsarbeit bewertet die Schlafstudien ebenfalls als klein und mit hohem Verzerrungsrisiko.

Für eine festgestellte Insomnie empfiehlt die deutsche S3-Leitlinie von 2025 die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) als erste Behandlungsoption – nicht Nahrungsergänzungsmittel.

Glycin: Wann einnehmen und wie viel?

In den genannten Studien wurden 3 g Glycin kurz vor dem Zubettgehen eingenommen. Eine allgemein gesicherte „beste“ Uhrzeit oder Dosis für besseren Schlaf lässt sich aus diesen kleinen Studien nicht ableiten. Wenn Sie ein Präparat verwenden, halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett und überschreiten Sie die angegebene Tagesportion nicht.

Die Studien waren nicht darauf ausgelegt, die Sicherheit einer längeren Einnahme zu beurteilen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, eine Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Einnahme vorab ärztlich oder in der Apotheke.

Wie viel Glycin enthält AURIONA Evening Calm?

Eine Tagesportion AURIONA Evening Calm enthält 1.500 mg Glycin, dazu 660 mg Magnesiumbisglycinat und 200 mg L-Theanin; die Formel ist melatoninfrei. Das ist die Hälfte der in den Studien untersuchten 3 g. Aus den Studien folgt deshalb keine nachgewiesene Schlafwirkung des Produkts. Zusammensetzung und Anwendung stehen auf der Produktseite.

Häufige Fragen

Welche Nebenwirkungen kann Glycin haben?

Die kurzen Schlafstudien mit wenigen gesunden Erwachsenen können seltene Nebenwirkungen und Risiken einer längeren Einnahme nicht zuverlässig beurteilen. Aus ihnen lässt sich deshalb keine allgemeine Aussage ableiten, dass eine tägliche Einnahme für alle Menschen sicher ist. Bei Beschwerden nach der Einnahme setzen Sie das Präparat ab und lassen sich ärztlich oder in der Apotheke beraten.

Was sagen Erfahrungen mit Glycin zum Schlafen aus?

Einzelne Erfahrungsberichte können einen Anhaltspunkt für persönliche Verträglichkeit geben, aber keine Wirksamkeit belegen. Auch die kontrollierten Studien liefern wegen ihrer kleinen Gruppen und kurzen Dauer keine verlässliche Antwort darauf, ob Glycin bei einer Schlafstörung hilft.

Macht Glycin am nächsten Morgen müde?

In den Studien berichteten die Teilnehmenden nach Glycin eher über weniger Tagesmüdigkeit. Wegen der kleinen Teilnehmerzahl lässt sich daraus aber keine allgemeine Aussage ableiten.

Ist Glycin eine Alternative zu Melatonin?

Glycin und Melatonin sind verschiedene Stoffe mit unterschiedlicher Studienlage. Allgemeine Schritte, die ohne Präparat möglich sind, beschreibt der Ratgeber zum Schlafen ohne Melatonin.

Kann ich Glycin mit Magnesium oder L-Theanin kombinieren?

Kombinationen werden häufig angeboten. Studien zur Wirkung genau solcher Kombinationen auf den Schlaf fehlen jedoch. Zur Einnahmezeit von L-Theanin lesen Sie den Ratgeber L-Theanin: Wann einnehmen?.

Quellen