AURIONA Ratgeber · Inhaltsstoffe verstehen
Magnesiumbisglycinat und Schlaf: Was Studien und Etikett tatsächlich sagen
Wer nach Magnesiumbisglycinat und Schlaf sucht, stößt auf viele Versprechen. Für eine sinnvolle Einordnung sind zwei Fragen wichtiger: Wie viel elementares Magnesium steckt in einer Portion – und was haben Studien tatsächlich untersucht?
Stand: 27. September 2026 · Lesedauer: etwa 4 Minuten
660 mg Magnesiumbisglycinat: Was bedeutet die Angabe?
Magnesiumbisglycinat ist eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Das Gewicht der gesamten Verbindung ist nicht identisch mit dem Gehalt an elementarem Magnesium. Auf dem AURIONA-Etikett stehen 660 mg Magnesiumbisglycinat pro Tagesportion. Aus dieser Zahl allein lässt sich der elementare Magnesiumgehalt des Produkts nicht zuverlässig ablesen. Für einen Mengenvergleich benötigen Sie die gesonderte Angabe „Magnesium“ in Milligramm auf dem Etikett.
Was zeigt die Forschung zu Magnesiumbisglycinat und Schlaf?
Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie von Schuster und Kollegen aus 2025 untersuchte 155 Erwachsene, die über schlechte Schlafqualität berichteten. Eine Gruppe nahm vier Wochen lang täglich 250 mg elementares Magnesium in Form von Magnesiumbisglycinat ein, die andere ein Placebo.
Der Fragebogen zur Schwere von Schlafproblemen verbesserte sich gegenüber Placebo etwas stärker. Der gemessene Effekt war klein (Cohen’s d = 0,2; p = 0,049). Für andere erfasste psychologische Ergebnisse gab es keine signifikanten Unterschiede. Die Forschenden empfehlen längere Studien und objektive Schlafmessungen.
Aus dieser einen Studie folgt weder, dass jedes Produkt mit Magnesiumbisglycinat gleich wirkt, noch dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine Schlafstörung behandelt. Vor allem dürfen 250 mg elementares Magnesium aus einer Studie nicht mit 250 mg Magnesiumbisglycinatauf einem Produktetikett gleichgesetzt werden.
Magnesiumbisglycinat abends einnehmen: Gibt es eine beste Uhrzeit?
Eine allgemein gesicherte Uhrzeit für besseren Schlaf lässt sich aus der genannten Studie nicht ableiten. Orientieren Sie sich bei einem Präparat an der Verzehrempfehlung auf dessen Etikett und überschreiten Sie die empfohlene Tagesportion nicht. Wer Arzneimittel einnimmt, eine Erkrankung hat oder die passende Menge nicht kennt, kann die Einnahme ärztlich oder in der Apotheke besprechen.
Magnesiumoxid, Bisglycinat und Glycin vergleichen
Magnesiumoxid und Magnesiumbisglycinat haben unterschiedliche Zusammensetzungen. Ein Vergleich der Milligramm der Verbindung sagt deshalb wenig über die Menge elementaren Magnesiums aus. Auch das Glycin, das Teil von Magnesiumbisglycinat ist, darf ohne Mengenangabe nicht mit Studien zu separat eingenommenem Glycin gleichgesetzt werden. Pauschale Versprechen zur Verträglichkeit oder zu einer kürzeren Einschlafzeit lassen sich daraus nicht ableiten. Was die Studien zu separat eingenommenem Glycin zeigen, erklärt der Ratgeber zu Glycin und Schlaf.
Wie ist AURIONA Evening Calm einzuordnen?
AURIONA nennt für die Tagesportion 660 mg Magnesiumbisglycinat, 1.500 mg Glycin und 200 mg L-Theanin. Die Formel enthält kein Melatonin. Diese Angaben beschreiben die Zusammensetzung; sie belegen für sich genommen keine Schlafwirkung. Die Menge elementaren Magnesiums muss für einen Vergleich mit der genannten Studie separat bestätigt werden. Die Produktseite zeigt die aktuelle Zusammensetzung und Anwendung.
Weitere Fragen beantworten die Ratgeber L-Theanin: Wann einnehmen?, Um 3 Uhr nachts aufwachen und Schlafen ohne Melatonin. Bei länger anhaltenden Schlafproblemen ist eine medizinische Abklärung sinnvoll.
Quelle
Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep. 2025;17:2027–2040. PubMed: 40918053.