AURIONA Ratgeber · Praktische Vorlage
Schlaftagebuch-Vorlage für 14 Nächte
Sie schlafen ein, wachen aber nachts wieder auf? Mit dieser Vorlage halten Sie Schlafzeiten, Wachphasen und Ihr Befinden am Morgen fest. Laden Sie das zweiseitige PDF direkt herunter oder drucken Sie die Vorlage aus. Eine Anmeldung ist nicht nötig.
So füllen Sie das Schlafprotokoll aus
- Tragen Sie morgens die ungefähre Zeit im Bett, das Einschlafen, Wachphasen und das Aufstehen ein.
- Bewerten Sie, wie erholt Sie sich fühlen: 0 bedeutet gar nicht, 5 sehr erholt.
- Notieren Sie bei Bedarf Auffälligkeiten wie spätes Koffein, Alkohol, Schmerzen, Grübeln oder Hitzewallungen.
- Besprechen Sie wiederkehrende Beschwerden und das Protokoll bei Bedarf in der Arztpraxis.
Sie müssen nachts nicht auf die Uhr schauen, um genaue Zahlen zu sammeln. Schätzungen am Morgen reichen für dieses einfache Beobachtungsblatt. Die deutsche S3-Leitlinie empfiehlt im Rahmen der Diagnostik einer Insomnie ein Schlaftagebuch über 7–14 Tage. Diese AURIONA-Vorlage ersetzt keine professionelle Diagnostik und ist nicht der standardisierte DGSM-Fragebogen.
Schlaftagebuch · 14 Nächte
Schlafprotokoll · Nächte 1–7
AURIONA · schlaftagebuch| Nacht / Datum | Ins Bett | Eingeschlafen (ca.) | Wachphasen (ca.) | Aufgestanden | Erholt? 0–5 | Notizen |
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Zeiten und Wachphasen nur ungefähr eintragen. Nachts nicht extra auf die Uhr schauen.
Schlafprotokoll · Nächte 8–14
AURIONA · schlaftagebuch| Nacht / Datum | Ins Bett | Eingeschlafen (ca.) | Wachphasen (ca.) | Aufgestanden | Erholt? 0–5 | Notizen |
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Zeiten und Wachphasen nur ungefähr eintragen. Nachts nicht extra auf die Uhr schauen.
Was lässt sich daraus ablesen?
Das Protokoll kann Muster sichtbar machen, zum Beispiel häufiges Wachliegen an bestimmten Tagen. Aus den Einträgen allein lässt sich keine Ursache oder Diagnose feststellen. Mehr zu konkreten Schritten lesen Sie im Ratgeber zu Durchschlafstörungen und im Ratgeber zum Aufwachen um 3 Uhr.